1.學習給頭腦正向的回饋 「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」
馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；
她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。
- 1月 27 週四 201109:17
減重成功的關鍵
1.學習給頭腦正向的回饋 「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」
馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；
她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。
- 1月 12 週三 201111:02
大家一起來跟我瘦小腹
因為最近真的很受不了~我的肚肚越來越大~~所以去找了一些瘦小腹的影片~~
也分享在這裡~~
讓大家一起跟我做運動~~
希望大家都可以讓小腹腹給瘦下來!!
大家一起來跟我做瘦小腹運動
- 1月 10 週一 201112:53
清除粉刺 方法大集合
粉刺，是許多人心中的大敵，似乎總是沒有消失的一天，今天清、明天又長，我們需要更快速、有效的清除粉刺法，
版主收集了幾種粉刺清除法~~快點告訴大家吧~~
影片教學(點我)
● 天然粉刺清除法
Step1. 以毛刷沾取蛋清，刷於粉刺氾濫處！
- 1月 10 週一 201109:12
冬天才是減肥的好時機
人們都認為夏天是減肥的季節，而不知冬天進行有氧運動更是減肥的大好時機。
有氧運動是最有效的減肥運動，
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。
有氧運動是最有效的減肥運動，
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。
- 1月 07 週五 201113:52
對症下藥 ！5種體質減肥方法有不同
姊妹們：同一種減肥方法～可能對你有效～但對別人沒效～別再盲目跟著用錯方法減肥了～～
檢視一下自己的體質～對症下藥～才能正確又健康的減肥喔！！
平和體質：
特徵：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。
這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處於平衡狀態，自然也就難以減肥了。
- 1月 07 週五 201113:32
減重塑身、增加元氣，９種走路新花招
健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。
根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，
已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。
◎為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。
研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1 輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：
2 在山林裏健走：
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。
◎為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：
4 在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：
根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，
已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。
◎為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。
研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1 輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：
2 在山林裏健走：
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。
◎為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：
4 在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：
5 利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：
6 收小腹健走（至少10分鐘）：
◎為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。
8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
作者：李瑟 出處：康健雜誌 143期 2011/01
ＰＳ：涉及智慧財產權 無法轉載全文
欲閱讀全文請連結至：http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?id=42664
- 1月 07 週五 201111:52
由秋入冬 把握要訣冬季成功減重
寒冷的季節又來臨，很多人心中常在想「冬天，體重似乎比較容易增加！」，
冬天似乎是體重容易上升的季節，到底冬天是否適合減重呢？應當如何減重我們來討論一下這個問題
如何在冬季成功減重？
一、滿足身體的需求
天氣較冷時，會使我們的偏好溫度較高、口味較重的食物，再加上低溫會縮短食物在胃的停留時間，
這些因素都會影響我們對食物的滿足，使得一些平常減肥常吃的輕食，在此時會變得比較無法滿足我們的食慾。
基本上，我們可利用一些技巧來解決這個因天氣冷所引發的問題。
1.自己煮時改變烹調方法：
既然，天氣冷我們身體傾向較想吃熱的、口味重的食物，
我們透過改變烹調方法來滿足身體的渴望，
如果本來都是吃生菜沙拉、涼麵等簡單輕食來吃的人，可改成弄熱食、口味重的來吃。
例如：
(1)將涼麵改成煮湯麵或湯米粉之類的來吃：
可用鰹魚粉、柴魚片等做湯底，加入米粉、麵條（熟重一碗約2份主食140大卡而已），
再加2～4湯匙肉類（約75~150大卡）及各種自己喜歡的蔬菜。
(2)或在原本的輕食外，再搭配熱湯(可以是甜的或鹹的)：
例如可煮一鍋加代糖的穀類甜湯(如紅豆湯、綠豆湯、薏仁湯），
或如上述方法煮一鍋加有肉類與蔬菜的鹹湯搭配食用。
(3)飯後或兩餐間搭配熱飲(例如：熱水或茶與咖啡等)。
2. 外食時改變食物的選擇：
(1)改成吃湯麵、湯板條（請不要加油蔥肉燥，可減少湯中的油脂）等帶湯類的餐。
(2)選擇關東煮之類帶湯的食物來吃。
(3)改選滷味之類口味較重的來吃。
(4)在用餐時加點較輕淡熱湯，在麵攤之類可搭配紫菜蛋花湯或味增湯等熱量較低的清湯類來喝。
(5)兩餐間選擇熱湯來吃（超市可買到很多即溶湯，基本上，可將這類湯當做兩餐間餓了的點心來吃。）
版主曰：親身經驗談～版主是個飯桶～飯跟麵讓我選～我一定選飯！（所以版主長得比較有福氣）
但這陣子～版主改變飲食習慣～把飯改成湯麵之後～體重居然少了一公斤！！恭喜我吧！！
二、熱量攝取，避免脂肪的堆積
當你遇到聚餐的日子，要注意一天熱量的平衡外，還要注意熱量的攝取，畢竟，你的目的是減重：
1.聚餐當天： 盡量將大餐安排在中午，讓身體有較多的時間來將熱量消耗掉。
而大餐以外的兩餐飲食要吃清淡一點
（甚至若午餐吃得很多，晚餐不餓時，晚餐可以只吃點蔬菜或煮個米粉蔬菜湯就好）。
2.聚餐後：
聚餐後兩天要延續清淡的飲食（可吃得比平日稍微再少一點），
除了讓之前聚餐吃過多時所堆積的脂肪能盡快消耗掉外，還可透過增加運動量來加速熱量的消耗。
而畢竟目的是減重，故對自己的要求要稍微高一點，
舉例來說，再安排下次的聚餐前，應當要讓自己的體重比原來更輕時才可以安排下次的聚餐。
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