人們都認為夏天是減肥的季節，而不知冬天進行有氧運動更是減肥的大好時機。
有氧運動是最有效的減肥運動，
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。
在運動的過程中吸進肺部的氧氣基本可以滿足人體需要，不會造成負擔。
這類運動,時間長短較為適宜，強度中等，運動的速度不是很快。
無氧運動指在運動過程中，用機體內原來所儲存的能提供能量的物質，
在沒有氧參與下直接提供能量給肌肉產生運動，如100米400米接力跑、舉重等。
無氧運動其運動負荷要比有氧運動大得多，這類運動不適合作為減肥運動。
對於運動者來說,用人體每分鐘的心率強弱來把握運動強度比較準確。
計算方法是：有氧運動中每分鐘心率＝最大心率（220-年齡）50%-70％。
可以在運動後即刻數15秒鐘的脈搏再乘以4，就是運動中應該達到的每分鐘的心率。
下面向讀者介紹的是適宜女性的冬季有氧運動，這些運動對於預防和治療肥胖都有較好效果。
1.具備趣味、安全、便捷、有效等特點的運動項目首推集體廣播體操。
集體廣播操是十分有效的減肥健身運動，如果上下午各做一次的話，一天的運動量就足夠了。
但要注意，做操時動作一定要做到位。
2.中午11:30到1:30的時段可開展另一些運動項目。
其中，要求空腹運動的瑜伽正合適，做完一套瑜伽，然後再少許進餐。
3.午後快步走3000步，或走40分鐘。
沒有膝關節病的人也可以緩慢地跳繩（1分鐘60個，連續跳莫超過3分鐘）。
跳有氧健身操，對於減肥也有效。
另外，大部分球類活動屬於有氧和無氧間歇性運動。
除了乒乓球，羽毛球和網球均適於青年女性肥胖患者。
值得一提的是，選擇哪類運動，除了考慮運動強度外，運動的趣味性、安全性也是重要因素。
在趣味性方面球類運動指數第一，但是安全方面的指數較低；
游泳的安全有效指數很高，但是其趣味性和簡捷方便的指數很低，大多數人難以堅持。
不管選擇哪一項運動，關鍵是堅持下來才有效果！
本文轉載自http://blog.xuite.net/qaz932259547/blog/41023838
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