1.學習給頭腦正向的回饋
「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」
馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；
她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。
這是真的~~版主超愛吃的~為了減肥~總要忌口~有時還真有點小難受....
不過當可以穿下之前穿不下的衣服或褲子時~這時又對沒吃到的美食也沒那麼惋惜了 ^_^
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，
但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食慾的成就感」、
「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。
告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。
減肥是為了健康而減~大家一定要用正確的方法~千萬不要食用來路不明的減肥藥喔!!
2.將動機轉化為實際的目標
劉燦宏建議，有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。
例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；
看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持；
也有人把減重過程（如每週要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。
最近梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議，要維持動力，
設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。
給獎勵的時候~千萬不要去吃大餐~~會功虧一簣喔!!
3.了解「數字不是唯一」
雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。
「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」
林佳姿說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，
只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。
「好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，」她說。
事實上，劉燦宏點出，一次減重能減下原有體重的一○％，對健康就有實質的助益。
他更指出，減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，
而在調節基礎代謝率的自然現象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。
把目標設定在「要健康」，而不是「要變輕」，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。
祝大家都瘦得健健康康!!
4.尋找盟友
「減肥最怕偷偷減的人，」劉燦宏笑著說，減肥有同儕壓力，反而效果更好。
《健康好計劃》裡也呼籲，不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力；
或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。
但醫師們都提醒，這些減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，
從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。
朋友們~~一起努力吧~~輸的人要請吃大餐喔!! 呵呵!!
本文節錄自康健網站
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