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一、滿足身體的需求

天氣較冷時，會使我們的偏好溫度較高、口味較重的食物，再加上低溫會縮短食物在胃的停留時間，

這些因素都會影響我們對食物的滿足，使得一些平常減肥常吃的輕食，在此時會變得比較無法滿足我們的食慾。

基本上，我們可利用一些技巧來解決這個因天氣冷所引發的問題。

1.自己煮時改變烹調方法：
既然，天氣冷我們身體傾向較想吃熱的、口味重的食物，

我們透過改變烹調方法來滿足身體的渴望，

如果本來都是吃生菜沙拉、涼麵等簡單輕食來吃的人，可改成弄熱食、口味重的來吃。

例如：
(1)將涼麵改成煮湯麵或湯米粉之類的來吃：

　　可用鰹魚粉、柴魚片等做湯底，加入米粉、麵條（熟重一碗約2份主食140大卡而已），

　　再加2～4湯匙肉類（約75~150大卡）及各種自己喜歡的蔬菜。

(2)或在原本的輕食外，再搭配熱湯(可以是甜的或鹹的)：

　　例如可煮一鍋加代糖的穀類甜湯(如紅豆湯、綠豆湯、薏仁湯），

　　或如上述方法煮一鍋加有肉類與蔬菜的鹹湯搭配食用。

(3)飯後或兩餐間搭配熱飲(例如：熱水或茶與咖啡等)。

2. 外食時改變食物的選擇：
(1)改成吃湯麵、湯板條（請不要加油蔥肉燥，可減少湯中的油脂）等帶湯類的餐。
(2)選擇關東煮之類帶湯的食物來吃。
(3)改選滷味之類口味較重的來吃。
(4)在用餐時加點較輕淡熱湯，在麵攤之類可搭配紫菜蛋花湯或味增湯等熱量較低的清湯類來喝。
(5)兩餐間選擇熱湯來吃（超市可買到很多即溶湯，基本上，可將這類湯當做兩餐間餓了的點心來吃。）

 版主曰：親身經驗談～版主是個飯桶～飯跟麵讓我選～我一定選飯！（所以版主長得比較有福氣）

　　　　但這陣子～版主改變飲食習慣～把飯改成湯麵之後～體重居然少了一公斤！！恭喜我吧！！

二、熱量攝取，避免脂肪的堆積

當你遇到聚餐的日子，要注意一天熱量的平衡外，還要注意熱量的攝取，畢竟，你的目的是減重：

 1.聚餐當天：　盡量將大餐安排在中午，讓身體有較多的時間來將熱量消耗掉。

　而大餐以外的兩餐飲食要吃清淡一點

（甚至若午餐吃得很多，晚餐不餓時，晚餐可以只吃點蔬菜或煮個米粉蔬菜湯就好）。

2.聚餐後：

　聚餐後兩天要延續清淡的飲食（可吃得比平日稍微再少一點），

　除了讓之前聚餐吃過多時所堆積的脂肪能盡快消耗掉外，還可透過增加運動量來加速熱量的消耗。

　而畢竟目的是減重，故對自己的要求要稍微高一點，

　舉例來說，再安排下次的聚餐前，應當要讓自己的體重比原來更輕時才可以安排下次的聚餐。