健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。
根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，
已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。
◎為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。
研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1 輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：
2 在山林裏健走：
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。
◎為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：
4 在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：
5 利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：
6 收小腹健走（至少10分鐘）：
◎為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。
8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
作者：李瑟 出處：康健雜誌 143期 2011/01
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